Przykładowy jadłospis na diecie 3500 kcal: Śniadanie: chrzanowy mus z kurczaka z bagietką z ziarnami i kiszonym ogórkiem. II śniadanie: zapiekanka z komosą, szpinakiem i suszonymi pomidorami. Obiad: pieczeń wieprzowa w sosie myśliwskim z kaszą pęczak i marchewką z groszkiem. Podwieczorek: kawowe ciasto z daktylami i orzechami. Brytyjska wersja diety Cambridge i jej zasady. Dieta Cambridge jest dietą o niskiej kaloryczności. Zanim przystąpisz do jej stosowania, należy wcześniej (przez 7-10 dni) samodzielnie ograniczyć ilość spożywanego jedzenia. Faza 1: odchudzanie – następnie przez 4 tygodnie stosuje się dietę o kaloryczności około 400-500 kcal. Obiad: Makaron penne z indykiem, pomidorami, szpinakiem i oliwkami (413 kcal) Kolacja: Sałatka z fetą, pomidorkami i chili (344 kcal) Dieta 1300 kcal jadłospis na sobotę: Śniadanie: Syrniki z owocami (405 kcal) II śniadanie: Grejpfrut (104 kcal) Obiad: Wędzone tofu z warzywami, ananasem i brązowym ryżem (401 kcal) 4. Dieta 1000 kcal – efekty 5. Dla kogo dieta 1000 kcal? 6. Przeciwwskazania do diety 1000 kcal 7. Czy dieta 1000 kcal jest zdrowa? 8. Dieta 1000 kcal – skutki uboczne 9. Dieta 1000 kcal – jadłospis. Dieta 1000 kcal – zasady. Jak wygląda dieta 1000 kcal? Dieta 1000 kcal jest jednym z najpopularniejszych, a jednocześnie najbardziej Sono concesse tisane depurative e succhi di frutta 100%, senza zuccheri aggiunti. Ecco cosa mangiare nella dieta 1200 calorie: Cereali integrali e pseudo-cereali (riso, frumento, quinoa, amaranto, grano saraceno, miglio, avena, farro, orzo ). Frutta e verdura fresca di stagione, con largo spazio a quella meno calorica e più ricca d’acqua Okno żywieniowe i post trwający przez kilka do kilkunastu godzin - to główne zasady przerywanego postu, czyli zyskującego popularność stylu odżywiania IF (ang. intermitten fasting). Postanowiłam sprawdzić na własnej skórze, jak czuje się człowiek, który nie je przez 16 godzin dziennie. Żyję tak już od miesiąca i już wiem, jakie efekty przynosi u mnie przerywany post. Ale Produkty zalecane na diecie 1900 kcal: OWOCE I WARZYWA Spożywaj różnorodne warzywa i owoce, które zawierają cenne witaminy, minerały i błonnik. Do wyboru masz między innymi: brokuły, kalafior, marchew, szpinak, paprykę czy pomidory. CHUDE BIAŁKO Spożywaj różnorodne warzywa i owoce, które zawierają cenne witaminy, minerały i MUXmC. Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie Temat diet 1000-1200 kcal wraca jak bumerang. Myślałam, że wiele osób wie jakie skutki uboczne ze sobą niosą, ale niestety się myliłam. Ludzie nadal chętnie wykupują takie jadłospisy i oczekują spektakularnych efektów. Często też idąc do 'specjalisty’ otrzymują gotowca z tak niską kalorycznością. Co oprócz szybkiej i niezdrowej redukcji masy ciała otrzymują? O tym za chwilę. PPM a CPM? Co oznaczają te skróty? PPM jest to podstawowa przemiana materii, czyli minimalna ilość energii niezbędna do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Prościej mówiąc jest to taka ilość kalorii, która pozwala, aby biło nam serce, krążyła krew czy zachodziło oddychanie. Od czego zależy ilość PPM? Od wieku, wzrostu, masy ciała płci, stanu fizjologicznego, np. ciąża Jak obliczyć? PPM (kobiety) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]) Natomiast CPM jest to całkowita przemiana materii, czyli suma całego zapotrzebowania organizmu na energię. Uwzględniamy tutaj podstawową przemianę materii i współczynnik aktywności fizycznej. Dlatego przy procesie odchudzania tak ważne jest prawidłowo obliczone CPM! CPM= PPM x PAL (współczynnik aktywności) Współczynnik aktywności, czyli PAL Przyjmuje się, że w zależności od poziomu aktywności fizycznej wynosi on: – 1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku – 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej – 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej – 1,75 – aktywny tryb życia – 2 – bardzo aktywny tryb życia – 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu Moje PPM, przy wymiarach 159 cm i 52 kg, wynosi 1339 kcal. Więc jeśli przeszłabym na cudowną dietę 1200 kcal, to gwarantuję, że z łóżka bym nie wstała. Co więcej długotrwałe narażanie organizmu na taką głodówkę (nazwijmy rzecz po imieniu), niesie ze sobą szereg skutków ubocznych. Co się dzieje z organizmem podczas głodówki? Podczas stosowania niskokalorycznych diet, w organizmie człowieka zachodzi szereg procesów. Ciało ludzkie to cwana bestia i musi być przygotowane na wszelkie scenariusze. W pierwszej dobie głodówki (diety ubogoenergetycznej) dochodzi do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu. A po tym czasie energia jest czerpana z lipidów i białek. Przez zbyt małą podaż węglowodanów, zmienia się metabolizm tłuszczów, doprowadzając tym samym do powstania nadmiaru ciał ketonowych. Zwiększa to ryzyko powstania kwasicy ketonowej, która jest niebezpieczna dla zdrowia i życia człowieka. Oprócz redukcji masy ciała, tracimy również masę mięśniową – mięśnie szkieletowe oraz gładkie. Pojawia się często hipoglikemia, czyli spadek stężenia glukozy we krwi. Objawia się silnym uczuciem głodu, wzmożoną potliwością, nadmiernym pobudzeniem, kołataniem serca, drżeniem, niepokojem czy hipotermią. Niewyrównana hipoglikemia może doprowadzić do utraty przytomności. Nadmierne zużycie białek jako energii prowadzi do spadku siły mięśniowej, zmniejszonej wentylacji płuc, zaburzeń trawienia i wchłaniania pokarmu, zwolnienia pasażu jelitowego i zaparć. Mogą pojawić się również obrzęki. Niedostateczna podaż energii powoduje obniżenie temperatury ciała, dlatego bardzo często osoby stosujące takie diety odczuwają chłód. Cierpi na tym również układ odpornościowy, który nie może produkować odpowiedniej ilości przeciwciał, narażając tym samym organizm na infekcje czy zarażenia. Dieta niskokaloryczna nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania na wszystkie witaminy i składniki mineralne. Objawy mogą być łagodne, ale również skrajnie wyniszczające organizm. Skutki niedoborów poszczególnych składników odżywczych wymieniam niżej. ŻELAZO: niedokrwistość, zmęczenie, bladość skóry, zmniejszenie odporności, problemy z koncentracją i pamięcią WITAMINY Z GRUPY B: zaburzenia rytmu serca, zmiany zapalne na skórze, łuszczenie się i pękanie warg, nadwrażliwość na światło, trądzik, anemia, zapalenie skóry, biegunki, nudności, zmiany na języku i w jamie ustnej, niedokrwistość, a nawet paraliż kończyn i demencja, osłabienie, bezsenność, podenerwowanie, przyspieszenie procesów miażdżycowych, wad wrodzone u noworodków takie jak bezmózgowie czy przepukliny rdzenia kręgowego. JOD, SELEN: wole endemiczne (powiększenie gruczołu), upośledzenie funkcji poznawczych, wole guzkowe toksyczne, niedoczynność tarczycy CYNK: zahamowanie wzrostu organizmu, mniejsza podatność na infekcje, wolniejsze gojenie się ran, wypadanie włosów, łamliwość paznokci czy upośledzenia smaku. MAGNEZ: zawroty głowy, nadmierna pobudliwość mięśniowa, stany lękowe, bezsenność, apatia i depresja WITAMINY A, D, E, K: problemy ze wzrokiem, niepłodność, problemy skórne, krzywica, rozwój cukrzycy, słaba krzepliwość krwi, trudności w gojeniu się ran, trudności w mineralizacji kości, biegunki. WAPŃ: demineralizacja kości, powodująca ich zmiękczenie i zdeformowanie, zwiększenie ryzyko rozwoju osteoporozy. SÓD, POTAS: bóle głowy, nudności, brak łaknienia, zaparcia, zaburzenia orientacji, drgawki, arytmie oraz upośledzenie funkcji nerek. Zmniejsza się podstawowa przemiana materii, czyli organizm przechodzi w tryb „oszczędny”, skutkiem czego jest miesiączki. Diety ubogoenergetyczne to istne bomby rozsadzające układ hormonalny kobiety. A co za tym idzie? Trudności z zajściem w ciążę czy nieregularne miesiączki lub ich brak. Kobiety, które spożywają tak małą ilość energii, nie byłyby w stanie wydać na świat potomstwa. Wzrasta poziom TSH, zmniejsza się konwersja hormonów tarczycy T4 na T3, stąd często rozwija się niedoczynność tarczycy. Dieta 1200 kcal – pomyśl, zanim zastosujesz Mam nadzieję, że tymi słowami choć trochę pokazałam Ci prawdziwy obraz cudownych diet 1200 kcal. Zanim sięgniesz po kolejne czasopismo, czy kupisz od 'specjalisty’ taki jadłospis – zastanów się czy warto. Co jest cenniejsze: szczupła sylwetka czy własne zdrowie? Niestety często bywa tak, że skutki takiej diety odbijają się na zdrowiu latami. Ja wiem, że każdy chciałby jak najszybciej uzyskać wymarzoną figurę, jednak czasem wolniej znaczy lepiej. I przede wszystkim ZDROWO. A o to, w tym wszystkim chodzi. Jeśli znasz kogoś, kto stosuje takie diety – pokaż mu proszę mój wpis, zależy mi, aby każdy był świadomy jakie konsekwencje niosą ze sobą diety niskokaloryczne. Pamiętaj, że najlepsze i najtrwalsze efekty uzyskasz stosując indywidualnie ułożony jadłospis. Bibliografia: Cybulska C, Marcinkowska E, Grzymisławski M. Głodowanie z wyboru – konsekwencje zdrowotne, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 9, nr 1, 1–8 Kazikowska B, Urban J, Kukowska D. Wpływ odchudzania na przebieg cyklu płciowego u kobiet, Zeszyty Naukowe nr 50. Jarosz M. (red), Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, IŻŻ, 2012, Warszawa. Gawęcki J., Hryniewiecki L. (red.), Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, wyd. PWN, Warszawa, 2000.

dieta 1200 kcal efekty forum